Новости города БезФормата.Ru
Красноярск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как меньше спать и лучше высыпаться

Нажмите для предварительного просмотра изображения - 1-LINE
Как меньше спать и лучше высыпаться - 1-LINE
Фото: 1line.info

Многие, вставая по утрам с уютной постели, задаются вопросом, как хорошо выспаться, при этом спать меньше? Летом хочется больше проводить времени на улице, на прогулке, а спать ложиться хочется позже, чем обычно, ведь темнеет поздно.

Утром, как следствие, многие не высыпаются, и вынуждены проводить время на работе сонными. 1-LINE разбирается, как же спать меньше и при этом чувствовать себя бодрым.

Сколько нужно спать, чтобы выспаться

Ранее общепризнанно считалось, что для полноценного отдыха взрослому человеку требуется спать 8 часов. Однако новые исследования показывают, что для того, чтобы хорошо выспаться, человеку достаточно спать 5-6 часов, что идет вразрез с традиционными научными работами о том, что человек должен проводить во сне 1/3 жизни.

На чем лучше спать

Наверняка вы обращали внимание, что если вы всю ночь проспали на неудобной мебели или на полу, то вы чувствуете себя совершенно разбитым, а тело усталым? Чтобы организм полноценно отдохнул, лучше спать на удобном матрасе. Во сне отдыхает не только мозг, но и мышцы. Лучше подобрать матрас, который подойдет именно вам. В удобной кровати вы быстрее уснете и лучше выспитесь. Соответственно, на сон вам понадобится меньше времени, чем на неудобной кушетке. Специалисты рекомендуют приобрести для сна ортопедический матрас.

Чем питаться

Как это ни странно, но медики утверждают, что от питания зависит количество необходимого для отдыха сна, т.  к. от еды во многом зависит общий тонус организма.

Диетологи советуют исключить из своего рациона хлеб, молоко, сахар, а также продукты, содержащие глютен. Конечно, первый месяц будет тяжело, но вскоре вы удивитесь, насколько легче вам будет вставать по утрам и вы почувствуете себя намного бодрее.

В обеденный перерыв не стоит есть слишком тяжелую пищу, от нее вас будет клонить в сон.

Нужно ли спать днем

После обеда многие чувствуют сильную усталость. В это время организм тратит энергию на переваривание пищи. Специалисты советуют уделить 20-30 минут на послеобеденный сон. Вам будет намного легче справиться с усталостью, если вы немного вздремнете. Многие действительно отмечают, что 15 минут сна в обед достаточно, чтобы с новыми силами приступить к работе, а усталость проходит намного лучше.

Во сколько ложиться спать, чтобы лучше высыпаться

Распространено мнение, что час сна до полуночи равен двум часам после. Если посмотреть на это правило буквально, то человек должен с 20.00 до 24.00 высыпаться также, как с 24.00 до 8.00. На самом деле это заблуждение. Конечно, за 8 часов вы выспитесь и отдохнете намного лучше, чем за 4 часа сна до полуночи и бодрствования всю ночь.

На самом деле, у каждого человека индивидуальные биологические часы. Как известно, есть «совы» и «жаворонки». Чтобы понять, когда вам лучше ложиться спать, повнимательней прислушайтесь к своему организму. Когда вас начинает клонить в сон? Если вы уже в 9 вечера хотите спать, но дома работает телевизор и домашние вам не дают уснуть, то вам нужно поговорить со своей семьей, что вам в 9 часов следует ложиться спать, чтобы на следующее утро быть отдохнувшим. Какие-то дела можно перенести на утро, если встать пораньше. Если же до полуночи у вас сна ни в одном глазу, то не стоит заставлять себя ложиться раньше. Вообще, что касается времени отхода ко сну, у каждого оно должно быть индивидуально, главное вы сами должны чувствовать, во сколько ваш организм требует отдыха.

Гулять перед сном

Давно известно, что небольшая вечерняя прогулка перед сном позволит вам заснуть намного быстрее и лучше отдохнуть ночью. Пока вы гуляете, проветрите спальню дома. Таким образом вы добавите кислорода, который необходим для хорошего сна. Прогулка также насытит организм кислородом, и после свежего воздуха вы заснете намного крепче.

Круг общения

Удивительно, но последние исследования подтверждают, что мифы о людях-вампирах отчасти правдивы. Оказывается, действительно некоторые люди способны отрицательно влиять на энергию других людей. После общения с «вампирами» вы можете чувствовать усталость, поэтому вам достаточно распознать таких людей в своем круге общения и свести контакты к минимуму.

Помогут ли занятия спортом лучше выспаться

Действительно, даже небольшие занятия спортом помогут вам лучше высыпаться даже за непродолжительное время. Утром достаточно сделать небольшую зарядку, чтобы чувствовать себя значительно бодрее. Необязательно пробегать 3 километра по утрам, сделайте простые упражнения, и вы уже не захотите вернуться обратно в постель.

Пользуйтесь нашими советами, и будильник станет ненужным предметом. В течение всего дня вы будете чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими.

Антон Мишуткин

 

Хищная птица облюбовала мусорный бункер в городе Назарово - Столица 24Неожиданного гостя приметили жители многоквартирных домов, когда стали выносить мусор.
21.09.2017 Столица 24
Центр города Назарово выглядит как после бомбежки и опасен для жителей - Столица 24Ремонт улицы Карла Маркса вызывает немало вопросов. Уже в понедельник все работы должны быть завершены.
21.09.2017 Столица 24
image001 - НИАИстории, когда участники лотерей становятся миллионерами, получив билет в подарок к праздничной дате, не редки.
21.09.2017 НИА
Dscn5001_thumb_main - Sibnovosti.ruМероприятие, посвященное закрытию летнего сезона трудового отряда главы города и подведению итогов работы отрядов на территории Октябрьского района, прошло в молодежном центре «Свое дело».
21.09.2017 Sibnovosti.ru
В городе Назарово водитель «заблудился» на школьном дворе и разбил свой автомобиль - ИА Назарово ОнлайнСегодня назаровцы стали очевидцами странного происшествия. Неизвестный мужчина на легковом автомобиле заехал на территорию школы №7 и не смог самостоятельно выбраться обратно.
21.09.2017 ИА Назарово Онлайн
Вечером красноярцы завязки в 8-ми бальных автомобильных пробках - Столица 24На 19 часов в Красноярске на дрогах были  8 бальные автомобильные пробки.
21.09.2017 Столица 24
Двое красноярцев предстанут перед судом за поджог автомобиля - ГУ МВД Красноярского краяСледователи МУ МВД России «Красноярское» окончили расследование и направили в суд уголовное дело в отношении двух мужчин, обвиняемых в поджоге автомобиля.
21.09.2017 ГУ МВД Красноярского края
В Ачинске пенсионерка за полученную в магазине травму отсудила 100 тысяч рублей - ИА Запад24В Ачинске пенсионерка за перелом руки хотела компенсации 2,5 млн рублей, получила 100 тыс.рублей.
21.09.2017 ИА Запад24
Под Минусинском найдено тело пропавшей после ссоры с подругой в баре девушки - Седьмой каналВ Минусинске Красноярского края найдено тело 24-летней Оксаны Литвиновой, которая пропала в Абакане ранним утром 2 сентября.
21.09.2017 Седьмой канал
Двое норильчан предстанут перед судом за хранение крупной партии наркотиков - Заполярная правда
Двое норильчан предстанут перед судом за хранение крупной партии наркотиков
Норильской транспортной прокуратурой утверждено обвинительное заключение по уголовному делу в отношении двух граждан, обвиняемых в незаконном приобретении, хранении без цели сбыта наркотических средств в значительном размере,
Заполярная правда
Телефонные мошенники похитили у жителя Канска более 120 тысяч
Сотрудники полиции призывают граждан быть бдительными при осуществлении сделки купли или продажи в дистанционном режиме, чтобы не стать жертвами мошенников.
Канские Ведомости
Полицейскими задержан норильчанин, подозреваемый в грабеже - Заполярная правда
Полицейскими задержан норильчанин, подозреваемый в грабеже
В дежурную часть полиции обратилась 28-летняя девушка. Она сообщила, что в подъезде ее дома неизвестный мужчина открыто похитил у нее телефон стоимостью 12 тысяч рублей.
Заполярная правда
5eac446d96a1dc25425ce03a13341953_thumb_main - Sibnovosti.ruВ сентябре на волнах радио «МИР» 97,4 fm стартовал новый сезон. Лана Светлова и Андрей Грибов уже освоили обновленный рецепт заваривания утреннего шоу «Кофе навынос».
21.09.2017 Sibnovosti.ru
В Красноярске готовится к запуску выставка «Миссия Марс» - Kgs.Ru«Миссия Марс» - совместный проект интерактивного музея науки «Ньютон Парк» и детского технопарка «Кванториум» Уникальная космическая выставка для детей и взрослых откроется в Красноярске 4 октября.
21.09.2017 Kgs.Ru
DSC_0167 - АдминистрацияВ Картинной галерее Минусинского краеведческого музея им. Н.М. Мартьянова начала свою работу выставка «По дороге творчества».
21.09.2017 Администрация
Любовь расстрельная… - Новая Причулымка
Любовь расстрельная…
Она полюбила его за глаза синие, каких прежде не видала. И убила за то, что разного будущего для страны хотели В драмтеатре отметили 100-летие Великой Октябрьской революции постановкой по пьесе Бориса Лавренёва – ​«41-й».
Новая Причулымка
Дудинские мастера представят свое творчество на международном форуме - Заполярная правда
Дудинские мастера представят свое творчество на международном форуме
С 27 по 31 октября в Магадане пройдет первый Международный фестиваль «Косторезное искусство народов мира».
Заполярная правда
ХОР3.jpg - Наш Красноярский край
Хор Валаамского монастыря выступит в восьми городах региона
С 26 сентября по 2 октября уникальный московский творческий коллектив посетит с концертами Туруханск, Норильск, Дудинку, Енисейск, Красноярск, Железногорск, Шушенское и Минусинск, в рамках всероссийского тура.
Наш Красноярский край
platnie - НИАОб этом Глава Красноярска Эдхам Акбулатов рассказал в ходе традиционной онлайн-конференции с жителями.
21.09.2017 НИА
1_thumb_main - Sibnovosti.ruНиколай Олюнин поразил спортивный мир в 2014 году, когда сумел завоевать серебро сочинской Олимпиады в сноуборд-кроссе.
21.09.2017 Sibnovosti.ru
Платить за отопление будем в отопительный сезон - Власть ТрудаС 1 сентября 2017 года на территории муниципального образования город Минусинск меняется способ оплаты за отопление: мы переходим на оплату исключительно в отопительный период – либо по приборам учета,
21.09.2017 Власть Труда
Переправа у ССК обретает очертания - Власть Труда
Переправа у ССК обретает очертания
Военный мост скоро уберут, а берег протоки укрепят шпунты из Челябинска. Все дальше и дальше продвигаются в русло протоки КАМАЗы ДРСУ-10,
Власть Труда
Хорошо забытое старое… - Новая Причулымка
Хорошо забытое старое…
Почему актуален лозунг «Готов к труду и обороне» в наше время? И что за этим кроется?
Новая Причулымка
Норильский клуб кендо и нагината «Ямагава» отметил свою первую пятилетку - Заполярная правда
Норильский клуб кендо и нагината «Ямагава» отметил свою первую пятилетку
Буквально на днях клуб был зарегистрирован в Министерстве юстиции и получил статус юридического лица.
Заполярная правда
В Уярском районе перевернулся автобус с пассажирами - ИА Запад24Сегодня, 20 сентября, в Уярском районе на федеральной трассе в районе поворота на поселок Жандат произошло дорожно-транспортное происшествие, в котором рейсовый автобус перевернулся с пассажирами внутри.
20.09.2017 ИА Запад24
michurina - НИАВ Министерстве природы РФ сообщили, что за последние три года в нашей стране отмечается ухудшение ситуации с выбросами вредных веществ в атмосферу.
21.09.2017 НИА
Медведь загнал красноярца на дерево в районе Ветлужанки (видео) - Седьмой каналВ Красноярске спортсмен залез на дерево от страха перед медведем. Видео в «Инстаграме» 21 сентября опубликовал сам Сергей Донец.
21.09.2017 Седьмой канал
Елена ЛОВАНДО: - Власть Труда
Елена ЛОВАНДО:
«Пристав должен видеть людей и их проблемы» Почему нежелание нарушителей оплачивать штрафы по линии ГИБДД опасно для общества в целом,
Власть Труда
Минимальный набор продуктов питания потребительской корзины включает 34 вида продуктов - Власть Труда
Потребительскую корзину могут «заморозить»
Законопроект об этом разработал Минтруд. Документ размещен на федеральном портале проектов нормативных правовых актов.
Власть Труда
Полезное мясо? Мясо индейки! - Власть Труда
Полезное мясо? Мясо индейки!
Эту птицу разводят во многих странах, и поэтому польза от употребления диетического мяса уже давно изучена и доказана специалистами.
Власть Труда
Медведь загнал красноярца на дерево в районе Ветлужанки (видео) - Седьмой каналВ Красноярске спортсмен залез на дерево от страха перед медведем. Видео в «Инстаграме» 21 сентября опубликовал сам Сергей Донец.
21.09.2017 Седьмой канал
platnie - НИАОб этом Глава Красноярска Эдхам Акбулатов рассказал в ходе традиционной онлайн-конференции с жителями.
21.09.2017 НИА
В Уярском районе перевернулся автобус с пассажирами - ИА Запад24Сегодня, 20 сентября, в Уярском районе на федеральной трассе в районе поворота на поселок Жандат произошло дорожно-транспортное происшествие, в котором рейсовый автобус перевернулся с пассажирами внутри.
20.09.2017 ИА Запад24
В Емельяново открывают новый рейсы в Омск, Краснодар, Магадан и Иркутск - Столица 24В международном аэропорту Емельяново с 2 ноября 2017 года вылетят первые регулярные рейсы авиаперевозчика ИрАэро из Красноярска в Омск, Краснодар, Магадан и Иркутск.
21.09.2017 Столица 24
gorn - НИАВ ходе традиционной онлайн-конференции с жителями Глава города Эдхам Акбулатов рассказал, как в городе решается проблема ливневой канализации.
21.09.2017 НИА