Новости города БезФормата.Ru
Красноярск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как меньше спать и лучше высыпаться

Нажмите для предварительного просмотра изображения - 1-LINE
Как меньше спать и лучше высыпаться - 1-LINE
Фото: 1line.info

Многие, вставая по утрам с уютной постели, задаются вопросом, как хорошо выспаться, при этом спать меньше? Летом хочется больше проводить времени на улице, на прогулке, а спать ложиться хочется позже, чем обычно, ведь темнеет поздно.

Утром, как следствие, многие не высыпаются, и вынуждены проводить время на работе сонными. 1-LINE разбирается, как же спать меньше и при этом чувствовать себя бодрым.

Сколько нужно спать, чтобы выспаться

Ранее общепризнанно считалось, что для полноценного отдыха взрослому человеку требуется спать 8 часов. Однако новые исследования показывают, что для того, чтобы хорошо выспаться, человеку достаточно спать 5-6 часов, что идет вразрез с традиционными научными работами о том, что человек должен проводить во сне 1/3 жизни.

На чем лучше спать

Наверняка вы обращали внимание, что если вы всю ночь проспали на неудобной мебели или на полу, то вы чувствуете себя совершенно разбитым, а тело усталым? Чтобы организм полноценно отдохнул, лучше спать на удобном матрасе. Во сне отдыхает не только мозг, но и мышцы. Лучше подобрать матрас, который подойдет именно вам. В удобной кровати вы быстрее уснете и лучше выспитесь. Соответственно, на сон вам понадобится меньше времени, чем на неудобной кушетке. Специалисты рекомендуют приобрести для сна ортопедический матрас.

Чем питаться

Как это ни странно, но медики утверждают, что от питания зависит количество необходимого для отдыха сна, т.  к. от еды во многом зависит общий тонус организма.

Диетологи советуют исключить из своего рациона хлеб, молоко, сахар, а также продукты, содержащие глютен. Конечно, первый месяц будет тяжело, но вскоре вы удивитесь, насколько легче вам будет вставать по утрам и вы почувствуете себя намного бодрее.

В обеденный перерыв не стоит есть слишком тяжелую пищу, от нее вас будет клонить в сон.

Нужно ли спать днем

После обеда многие чувствуют сильную усталость. В это время организм тратит энергию на переваривание пищи. Специалисты советуют уделить 20-30 минут на послеобеденный сон. Вам будет намного легче справиться с усталостью, если вы немного вздремнете. Многие действительно отмечают, что 15 минут сна в обед достаточно, чтобы с новыми силами приступить к работе, а усталость проходит намного лучше.

Во сколько ложиться спать, чтобы лучше высыпаться

Распространено мнение, что час сна до полуночи равен двум часам после. Если посмотреть на это правило буквально, то человек должен с 20.00 до 24.00 высыпаться также, как с 24.00 до 8.00. На самом деле это заблуждение. Конечно, за 8 часов вы выспитесь и отдохнете намного лучше, чем за 4 часа сна до полуночи и бодрствования всю ночь.

На самом деле, у каждого человека индивидуальные биологические часы. Как известно, есть «совы» и «жаворонки». Чтобы понять, когда вам лучше ложиться спать, повнимательней прислушайтесь к своему организму. Когда вас начинает клонить в сон? Если вы уже в 9 вечера хотите спать, но дома работает телевизор и домашние вам не дают уснуть, то вам нужно поговорить со своей семьей, что вам в 9 часов следует ложиться спать, чтобы на следующее утро быть отдохнувшим. Какие-то дела можно перенести на утро, если встать пораньше. Если же до полуночи у вас сна ни в одном глазу, то не стоит заставлять себя ложиться раньше. Вообще, что касается времени отхода ко сну, у каждого оно должно быть индивидуально, главное вы сами должны чувствовать, во сколько ваш организм требует отдыха.

Гулять перед сном

Давно известно, что небольшая вечерняя прогулка перед сном позволит вам заснуть намного быстрее и лучше отдохнуть ночью. Пока вы гуляете, проветрите спальню дома. Таким образом вы добавите кислорода, который необходим для хорошего сна. Прогулка также насытит организм кислородом, и после свежего воздуха вы заснете намного крепче.

Круг общения

Удивительно, но последние исследования подтверждают, что мифы о людях-вампирах отчасти правдивы. Оказывается, действительно некоторые люди способны отрицательно влиять на энергию других людей. После общения с «вампирами» вы можете чувствовать усталость, поэтому вам достаточно распознать таких людей в своем круге общения и свести контакты к минимуму.

Помогут ли занятия спортом лучше выспаться

Действительно, даже небольшие занятия спортом помогут вам лучше высыпаться даже за непродолжительное время. Утром достаточно сделать небольшую зарядку, чтобы чувствовать себя значительно бодрее. Необязательно пробегать 3 километра по утрам, сделайте простые упражнения, и вы уже не захотите вернуться обратно в постель.

Пользуйтесь нашими советами, и будильник станет ненужным предметом. В течение всего дня вы будете чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими.

Антон Мишуткин

 

СГК устроила для пожилых красноярцев интересные экскурсии - 1-LINEСибирская генерирующая компания и газета «Комсомольская правда» продолжают радовать жителей города Красноярска добрыми встречами в рамках проекта «Поделись теплом».
13.12.2017 1-LINE
Суд оштрафовал компанию НАО «Первое коллекторское бюро» на 50 тысяч рублей за настойчивые звонки жителю Красноярска.
13.12.2017 1-LINE
Однако в ближайшие два года таких денег в областном бюджете не предвидится.
13.12.2017 1-LINE
Спортивные мероприятия всероссийского проекта «Олимпийский патруль» состоятся в Норильске и Красноярске.
13.12.2017 1-LINE
Напомним, улица Чкалова была закрыта для проезда автомобильного транспорта с 28 апреля в связи со строительством автодороги по ул.
13.12.2017 НИА
Назаровцы недовольны тем, что Сбербанк изменил режим работы в городе - ИА Назарово ОнлайнЦентральный офис в городе Назарово больше не работает по субботам, а в будние дни специалисты принимают граждан с 9 до 18 часов, правда, без обеда.
13.12.2017 ИА Назарово Онлайн
____thumb_main - Sibnovosti.ruУчредителя строительной компании «Консоль» Елену Мансурову приговорили к трем годам тюрьмы за обман дольщиков.
13.12.2017 Sibnovosti.ru
Семейная пара из Норильска пополняла свой бюджет торговлей наркотиками - ИА Запад24В настоящее время уголовное дело по ч.4 ст.288.1 УК РФ в отношении супругов-наркодилеров направлено в суд.
13.12.2017 ИА Запад24
На основании материалов уголовного дела, расследованного сотрудниками ОМВД России по Северо-Енисейскому району, суд вынес приговор мужчине, обвиняемому в незаконной вырубке лесных насаждений.
13.12.2017 ГУ МВД Красноярского края
В Норильске сбудут судить семейную пару за распространение наркотиков - Заполярная правда
В Норильске сбудут судить семейную пару за распространение наркотиков
Как установили полицейские, с декабря 2016-го по февраль 2017-го года 35-летний местный житель и его 29-летняя супруга совершили ряд преступлений по незаконному сбыту синтетических наркотических средств на территории Норильска.
Заполярная правда
Вор федерального значения попался в родном Минусинске - Власть Труда
Вор федерального значения попался в родном Минусинске
Сотрудники патрульно-постовой службы Межмуниципального отдела МВД России «Минусинский» задержали 49-летнего мужчину, находящегося в федеральном розыске.
Власть Труда
Сохранил на... 10 лет! - Власть Труда
Сохранил на... 10 лет!
В Минусинске cотрудники полиции задержали мужчину, подозреваемого в незаконном хранении наркотических средств растительного происхождения.
Власть Труда
Show must go on! - Новая ПричулымкаВ драмтеатре отменяют постановки из-за пустого зрительного зала Об этом нам рассказала местная актриса Антонина Крупенникова.
13.12.2017 Новая Причулымка
Награда - Объединенная дирекция заповедников ТаймыраНаш коллектив принял участие в межрегиональном конкурсе средств массовой информации "Енисей.РФ", представив на суд жюри фильм "Музейга".
13.12.2017 Объединенная дирекция заповедников Таймыра
г. Ачинск - Ачинское благочиниеШкольный кукольный театр – одна из форм внеклассной работы с младшими школьниками.
13.12.2017 Ачинское благочиние
Музей приглашает - Власть Труда
Музей приглашает
Приглашаем на мартьяновские чтения! 14 и 15 декабря в Минусинском краеведческом музее им.
Власть Труда
В честь 100-летия советской милиции - Власть Труда
В честь 100-летия советской милиции
В Минусинске состоялся праздничный концерт к 100-летию милиции, подготовленный сотрудниками ГУ МВД России по Красноярскому краю Открывая концертную программу, помощник начальника МО МВД России «Минусинский»,
Власть Труда
В Норильске прошел пятый ежегодный фестиваль молодежного творчества NorFashionDay. - Заполярная правда
В Норильске прошел пятый ежегодный фестиваль молодежного творчества NorFashionDay.
В этом году на суд жюри и зрителей были представлены работы по номинациям «Хендмейд» (изделия ручной работы), «Макияж» и «Косплей» (переодевание в костюмы любимых героев кинематографа и анимационных фильмов).
Заполярная правда
3.jpg - Седьмой каналВ мэрии Красноярска рассказали, что «Красноярскгортранс» запустил на своем сайте «Доску почета» и «Доску позора»: каждую неделю там появляются лучшие автобусы и нарушения маршрутчиков, которые находят на рейдах.
12.12.2017 Седьмой канал
Спорт для настоящих мужчин - Новая Причулымка14 золотых медалей чемпионата Красноярского края завоевали ачинские кикбоксёры.
13.12.2017 Новая Причулымка
Гелена Топилина в Норильске. Уникальный спортивный праздник «Олимпийский патруль» с участием олимпийской чемпионки состоится сегодня во Дворце спорта «Арктика». - Заполярная правдаНа встрече с норильчанами олимпийская чемпионка в синхронном плавании XXXI Олимпиады 2016 года в Рио-де-Жанейро Гелена Топилина расскажет о собственном опыте выступления на Играх, примет участие в автограф- и фотосессии,
13.12.2017 Заполярная правда
Кричат болельщики: «Гол!» - Новая Причулымка
Кричат болельщики: «Гол!»
В городе проходят матчи по мини-футболу среди ачинских команд в рамках первенства города по 2-м группам.
Новая Причулымка
Шевели ластами! - Новая Причулымка
Шевели ластами!
В Ачинске прошло первенство по плаванию в ластах В бассейне «Нептун» собралось около 300 спортсменов со всего Красноярского края из Ачинска, Красноярска, Зеленогорска и Назарова.
Новая Причулымка
Успех минусинских акробатов - Власть Труда
Успех минусинских акробатов
На открытом первенстве по спортивной акробатике в г. Новосибирск участвовало 250 человек из шести городов, в том числе спортсмены из Казахстана.
Власть Труда
В Норильске обезвредили волка, который угрожал жителям города - Столица 24Накануне вечером, 12 декабря в Норильске сотрудники вневедомственной охраны Росгвардии обезвредили волка, который бегал по городу.
13.12.2017 Столица 24
Покусавший жителей Норильска волк убит, а песец гуляет по городу - ИА Запад24Волк, который нападал на жителей Норильска, убит. Об этом сообщили в местных пабликах социальной сети ВКонтакте.
13.12.2017 ИА Запад24
Ледовая арена «Кристалл» ещё строится - NGS24.RuЛедовая арена «Кристалл» ещё строится Подведены итоги конкурса на название для строящейся ледовой арены на Партизана Железняка.
12.12.2017 NGS24.Ru
Паспорт - в день Конституции! - Власть Труда
Паспорт - в день Конституции!
В День Конституции Российской Федерации начальник Межмуниципального отдела «Минусинский» и председатель общественного совета торжественно вручили первые паспорта юным жителям города.
Власть Труда
#ПРИСТЕГНИСЬРОССИЯ в Минусинске - Власть Труда
#ПРИСТЕГНИСЬРОССИЯ в Минусинске
Сотрудники Госавтоинспекции вместе с отрядом ЮИД МОБУ Лице я №7 приняли участие во Всероссийской акции «Пристегнись,
Власть Труда
Не платишь долги? Получай судимость! - Власть Труда
Не платишь долги? Получай судимость!
О чем вы подумаете, услышав слова «служба судебных приставов»? О должниках и причинах их нежелания платить по счетам?
Власть Труда
В Норильске обезвредили волка, который угрожал жителям города - Столица 24Накануне вечером, 12 декабря в Норильске сотрудники вневедомственной охраны Росгвардии обезвредили волка, который бегал по городу.
13.12.2017 Столица 24
Напомним, улица Чкалова была закрыта для проезда автомобильного транспорта с 28 апреля в связи со строительством автодороги по ул.
13.12.2017 Администрация
Канский банк - ДЕЛА.ruЦентробанк отозвал лицензию на осуществление банковских операций у Коммерческого банка «Канский», зарегистрированного в Березовке Красноярского края.
13.12.2017 ДЕЛА.ru
Законом Красноярского края от 30.11.
13.12.2017 МО Ачинский район
При проверке прокуратурой Советского района г. Красноярска информации о возможной покупке автомобиля с использованием криптовалюты, установлено,
13.12.2017 Прокуратура