Новости города БезФормата.Ru
Красноярск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как меньше спать и лучше высыпаться

Нажмите для предварительного просмотра изображения - 1-LINE
Как меньше спать и лучше высыпаться - 1-LINE
Фото: 1line.info

Многие, вставая по утрам с уютной постели, задаются вопросом, как хорошо выспаться, при этом спать меньше? Летом хочется больше проводить времени на улице, на прогулке, а спать ложиться хочется позже, чем обычно, ведь темнеет поздно.

Утром, как следствие, многие не высыпаются, и вынуждены проводить время на работе сонными. 1-LINE разбирается, как же спать меньше и при этом чувствовать себя бодрым.

Сколько нужно спать, чтобы выспаться

Ранее общепризнанно считалось, что для полноценного отдыха взрослому человеку требуется спать 8 часов. Однако новые исследования показывают, что для того, чтобы хорошо выспаться, человеку достаточно спать 5-6 часов, что идет вразрез с традиционными научными работами о том, что человек должен проводить во сне 1/3 жизни.

На чем лучше спать

Наверняка вы обращали внимание, что если вы всю ночь проспали на неудобной мебели или на полу, то вы чувствуете себя совершенно разбитым, а тело усталым? Чтобы организм полноценно отдохнул, лучше спать на удобном матрасе. Во сне отдыхает не только мозг, но и мышцы. Лучше подобрать матрас, который подойдет именно вам. В удобной кровати вы быстрее уснете и лучше выспитесь. Соответственно, на сон вам понадобится меньше времени, чем на неудобной кушетке. Специалисты рекомендуют приобрести для сна ортопедический матрас.

Чем питаться

Как это ни странно, но медики утверждают, что от питания зависит количество необходимого для отдыха сна, т.  к. от еды во многом зависит общий тонус организма.

Диетологи советуют исключить из своего рациона хлеб, молоко, сахар, а также продукты, содержащие глютен. Конечно, первый месяц будет тяжело, но вскоре вы удивитесь, насколько легче вам будет вставать по утрам и вы почувствуете себя намного бодрее.

В обеденный перерыв не стоит есть слишком тяжелую пищу, от нее вас будет клонить в сон.

Нужно ли спать днем

После обеда многие чувствуют сильную усталость. В это время организм тратит энергию на переваривание пищи. Специалисты советуют уделить 20-30 минут на послеобеденный сон. Вам будет намного легче справиться с усталостью, если вы немного вздремнете. Многие действительно отмечают, что 15 минут сна в обед достаточно, чтобы с новыми силами приступить к работе, а усталость проходит намного лучше.

Во сколько ложиться спать, чтобы лучше высыпаться

Распространено мнение, что час сна до полуночи равен двум часам после. Если посмотреть на это правило буквально, то человек должен с 20.00 до 24.00 высыпаться также, как с 24.00 до 8.00. На самом деле это заблуждение. Конечно, за 8 часов вы выспитесь и отдохнете намного лучше, чем за 4 часа сна до полуночи и бодрствования всю ночь.

На самом деле, у каждого человека индивидуальные биологические часы. Как известно, есть «совы» и «жаворонки». Чтобы понять, когда вам лучше ложиться спать, повнимательней прислушайтесь к своему организму. Когда вас начинает клонить в сон? Если вы уже в 9 вечера хотите спать, но дома работает телевизор и домашние вам не дают уснуть, то вам нужно поговорить со своей семьей, что вам в 9 часов следует ложиться спать, чтобы на следующее утро быть отдохнувшим. Какие-то дела можно перенести на утро, если встать пораньше. Если же до полуночи у вас сна ни в одном глазу, то не стоит заставлять себя ложиться раньше. Вообще, что касается времени отхода ко сну, у каждого оно должно быть индивидуально, главное вы сами должны чувствовать, во сколько ваш организм требует отдыха.

Гулять перед сном

Давно известно, что небольшая вечерняя прогулка перед сном позволит вам заснуть намного быстрее и лучше отдохнуть ночью. Пока вы гуляете, проветрите спальню дома. Таким образом вы добавите кислорода, который необходим для хорошего сна. Прогулка также насытит организм кислородом, и после свежего воздуха вы заснете намного крепче.

Круг общения

Удивительно, но последние исследования подтверждают, что мифы о людях-вампирах отчасти правдивы. Оказывается, действительно некоторые люди способны отрицательно влиять на энергию других людей. После общения с «вампирами» вы можете чувствовать усталость, поэтому вам достаточно распознать таких людей в своем круге общения и свести контакты к минимуму.

Помогут ли занятия спортом лучше выспаться

Действительно, даже небольшие занятия спортом помогут вам лучше высыпаться даже за непродолжительное время. Утром достаточно сделать небольшую зарядку, чтобы чувствовать себя значительно бодрее. Необязательно пробегать 3 километра по утрам, сделайте простые упражнения, и вы уже не захотите вернуться обратно в постель.

Пользуйтесь нашими советами, и будильник станет ненужным предметом. В течение всего дня вы будете чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими.

Антон Мишуткин

 

Названы улицы Красноярска, на которых в сентябре автомобилисты застрянут в пробках - Столица 24К концу октября в Красноярске должны быть отремонтированы 47 участков дорог и улиц.
18.08.2017 Столица 24
В Зеленогорске благодаря финансовой поддержке ЭХЗ открылась площадка для пляжного волейбола - 1-LINEВ рамках празднования Дня физкультурника в зеленогорском спортивном комплексе «Олимпийские надежды» СДЮСШОР «Старт» состоялось торжественное открытие новой площадки для пляжного волейбола.
18.08.2017 1-LINE
v 6re2YkjM4 - НИАСегодня на пресс-конференции, посвященной ходу дорожного ремонта в Красноярске, руководитель департамента городского хозяйства Игорь Титенков рассказал журналистам,
18.08.2017 НИА
Назаровские коммунисты «столкнулись лбами» на выборах в местный горсовет - ИА Назарово ОнлайнЦелый список коммунистов, вероятно, сходит с выборной дистанции . Только что Назаровский городской суд принял решение отменить регистрацию общетерриториального списка КПРФ на выборы в горсовет.
18.08.2017 ИА Назарово Онлайн
______thumb_main - Sibnovosti.ruПрокуратура Красноярского края провела проверку по факту заболевания детей, отдыхавших в лагере «Сокол» Ачинского района.
18.08.2017 Sibnovosti.ru
Авиапарк центра медицины катастроф Забайкальского края пополнился вертолетом Ми-8, оснащенный медицинским модулем, сообщает региональный Минздрав.
18.08.2017 1-LINE
Грабитель напал на отделение банка с муляжом гранаты РГД-5 и попал в колонию - Седьмой каналОсужден напавший на банк с муляжом гранаты житель Красноярска. Об этом сообщает военный гарнизонный суд.
18.08.2017 Седьмой канал
Сотрудники полиции МО МВД России «Канский» в течение суток нашли без вести пропавшую 14-летнюю девочку.
18.08.2017 ГУ МВД Красноярского края
________thumb_main - Sibnovosti.ru28-летнего норильчанина, застрелившего женщину-врача в кабинете, признали невменяемым.
17.08.2017 Sibnovosti.ru
Очередная норильчанка попалась на уловки интернет мошенников - Заполярная правда
Очередная норильчанка попалась на уловки интернет мошенников
Несмотря на то, что двумя днями ранее сотрудники полиции, предупреждая жителей Норильска о мошенниках, сообщали об аналогичном случае,
Заполярная правда
Более 80 тысяч рублей лишилась норильчанка, поверив мошенникам. - Заполярная правда
Более 80 тысяч рублей лишилась норильчанка, поверив мошенникам.
45-летняя местная жительница Норильска обратилась в полицию и сообщила, что стала жертвой мошенников.
Заполярная правда
В Канске из окна снова выпал ребенок
Двухлетнюю девочку оставили под присмотром других детей. Ситуация очень похожа на ту, что случилась неделю назад на Крестьянской, 28, когда из окна квартиры на третьем этаже выпал трехлетний мальчик.
Канские Ведомости
​Школа искусств № 16 готовится к новому творческому сезону. - АдминистрацияВ Октябрьском районе по адресу: улица Академгородок, 21 открываются сразу два учреждения культуры – библиотека им Александра Блока и детская школа искусств         № 16.
18.08.2017 Администрация
Корова перешла дорогу народной артистке Надежде Бабкиной - ИА Назарово ОнлайнНа официальной странице в одной из социальных сетей художественного руководителя театра "Русская Песня" появились фотографии, сделанные в Назарове.
18.08.2017 ИА Назарово Онлайн
Нажмите для предварительного просмотра изображения - 1-LINEПожаловаться можно на всё, что угодно — на соседей, плохую экологию или неудачный день.
18.08.2017 1-LINE
Победительница конкурса «Золотой подсолнух-2017» в номинации «Образцовый огород» Анна Медведева с отцом Николаем Александровичем и детьми Аделиной и Артемом - Власть Труда
Участвуйте и побеждайте!
— посоветовала всем жителям Минусинского района победительница шестого конкурса «Золотой подсолнух» Анна Николаевна Медведева из села Кавказское.
Власть Труда
Устроить спектакль в библиотеке
Центральная городская библиотека имени А. П. Чехова откроет свою театральную студию.
Канские Ведомости
Если ты полюбишь Север…
В прошедшую пятницу на площади перед Большим концертным залом выстроились настоящие северные чумы, прогуливались олени, мастерицы развернули выставку национальных талисманов и сувениров.
Наш Красноярский край
Здесь, у ручья в районе улицы Стасовой, разместится комплекс «Омеги» для людей с достатком - NGS24.RuЗдесь, у ручья в районе улицы Стасовой, разместится комплекс «Омеги» для людей с достатком В ближайшие несколько лет «Ветлужанка» может прирасти еще одним жилым микрорайоном.
18.08.2017 NGS24.Ru
В Красноярске открылась Академия керлинга - KraySport.RuВ Красноярске 17 августа в керлинг-холле на острове Отдыха состоялось открытие Академии керлинга – уникального в своем роде проекта по популяризации вида спорта в преддверии Зимней универсиады-2019.
18.08.2017 KraySport.Ru
Восьмилетняя Настя Дьякова – первая помощница своей бабушки Лидии Александровны, которая приняла участие в конкурсе «Минусинский помидор» в номинации «Минусинский чемпион-2017». Они вместе ухаживают за более чем 200 корнями помидоров! (Фото Анны ЭПОВОЙ) - Власть Труда
День города и минусинского помидора
Уважаемые минусинцы и гости нашего города! Поздравляю вас с ежегодным краевым праздником – Днем минусинского помидора-2017 и Днем города Минусинска!
Власть Труда
Поезд здоровья - Наш Красноярский край
Десять лет труда и побед
В этом году железным дорогам России исполняется 180 лет. Так совпало, что 2017-й – юбилейный год и для начальника Красноярской железной дороги Владимира Рейнгардта.
Наш Красноярский край
Когда дадут воду? - Власть Труда
Когда дадут воду?
«17 июля в селе Тесь отключили горячую воду. Должны были подключить ее 1 августа.
Власть Труда
____thumb_main - Sibnovosti.ruКрасноярец Александр Диттмар вместе с несовершеннолетней дочерью вынужден жить в заброшенном автобусе на ул.
18.08.2017 Sibnovosti.ru
В Березовском районе задержали убийцу таксиста - ИА Запад24В конце июля текущего года на 1 километре автодороги «Малый обход города Красноярска» тела 33-летнего жителя Енисейска с огнестрельным ранением головы.
18.08.2017 ИА Запад24
__________thumb_main - Sibnovosti.ruКомпания «Инфоком» начала постепенно сворачивать проект платных парковок в Красноярске.
18.08.2017 Sibnovosti.ru
Новая игровая зона во дворе дома номер 8 по улице Тимирязева (Фото Ирины ЧАЩИНОЙ) - Власть Труда
Как изменился город
Модернизация библиотек 4 февраля состоялось открытие обновленного здания минусинской центральной городской библиотеки имени А.С.
Власть Труда
Новая продукция рыбозавода «Морис» выглядит очень аппетитно - Власть Труда
Сделано в Минусинске – сделано хорошо!
В истине этих слов сомневаться не приходится: минусинские предприятия всегда работают на совесть, оказывая услуги и выпуская продукцию, отвечающую самым высоким требованиям потребителей.
Власть Труда
Валентина НАГОРНЫХ: - Власть Труда
Валентина НАГОРНЫХ:
«У каждого города должны быть легенды.» 18-19 августа минусинцы отметят два праздника – День минусинского помидора и 194-летие нашего города.
Власть Труда
____thumb_main - Sibnovosti.ruКрасноярец Александр Диттмар вместе с несовершеннолетней дочерью вынужден жить в заброшенном автобусе на ул.
18.08.2017 Sibnovosti.ru
В Березовском районе задержали убийцу таксиста - ИА Запад24В конце июля текущего года на 1 километре автодороги «Малый обход города Красноярска» тела 33-летнего жителя Енисейска с огнестрельным ранением головы.
18.08.2017 ИА Запад24
Полицейские МО МВД России «Емельяновский» при помощи  анализа ДНК  раскрыли кражу, совершенную более 3 лет назад.
18.08.2017 ГУ МВД Красноярского края
  осталась одна неделя, чтобы завершить работу по ремонту сетей и уступить место укладчикам асфальта.
18.08.2017 Администрация
Ванаварских детей из "Сокола" переводят в другой лагерь - ИА Запад24В связи с тем, что деятельность детского оздоровительного лагеря "Сокол" в настоящее время временно приостановлена, прокуратура выдала предписание краевому министерству образования определить оставшихся детей в другой лагерь.
18.08.2017 ИА Запад24