Новости города БезФормата.Ru
Красноярск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как меньше спать и лучше высыпаться

Нажмите для предварительного просмотра изображения - 1-LINE
Как меньше спать и лучше высыпаться - 1-LINE
Фото: 1line.info

Многие, вставая по утрам с уютной постели, задаются вопросом, как хорошо выспаться, при этом спать меньше? Летом хочется больше проводить времени на улице, на прогулке, а спать ложиться хочется позже, чем обычно, ведь темнеет поздно.

Утром, как следствие, многие не высыпаются, и вынуждены проводить время на работе сонными. 1-LINE разбирается, как же спать меньше и при этом чувствовать себя бодрым.

Сколько нужно спать, чтобы выспаться

Ранее общепризнанно считалось, что для полноценного отдыха взрослому человеку требуется спать 8 часов. Однако новые исследования показывают, что для того, чтобы хорошо выспаться, человеку достаточно спать 5-6 часов, что идет вразрез с традиционными научными работами о том, что человек должен проводить во сне 1/3 жизни.

На чем лучше спать

Наверняка вы обращали внимание, что если вы всю ночь проспали на неудобной мебели или на полу, то вы чувствуете себя совершенно разбитым, а тело усталым? Чтобы организм полноценно отдохнул, лучше спать на удобном матрасе. Во сне отдыхает не только мозг, но и мышцы. Лучше подобрать матрас, который подойдет именно вам. В удобной кровати вы быстрее уснете и лучше выспитесь. Соответственно, на сон вам понадобится меньше времени, чем на неудобной кушетке. Специалисты рекомендуют приобрести для сна ортопедический матрас.

Чем питаться

Как это ни странно, но медики утверждают, что от питания зависит количество необходимого для отдыха сна, т.  к. от еды во многом зависит общий тонус организма.

Диетологи советуют исключить из своего рациона хлеб, молоко, сахар, а также продукты, содержащие глютен. Конечно, первый месяц будет тяжело, но вскоре вы удивитесь, насколько легче вам будет вставать по утрам и вы почувствуете себя намного бодрее.

В обеденный перерыв не стоит есть слишком тяжелую пищу, от нее вас будет клонить в сон.

Нужно ли спать днем

После обеда многие чувствуют сильную усталость. В это время организм тратит энергию на переваривание пищи. Специалисты советуют уделить 20-30 минут на послеобеденный сон. Вам будет намного легче справиться с усталостью, если вы немного вздремнете. Многие действительно отмечают, что 15 минут сна в обед достаточно, чтобы с новыми силами приступить к работе, а усталость проходит намного лучше.

Во сколько ложиться спать, чтобы лучше высыпаться

Распространено мнение, что час сна до полуночи равен двум часам после. Если посмотреть на это правило буквально, то человек должен с 20.00 до 24.00 высыпаться также, как с 24.00 до 8.00. На самом деле это заблуждение. Конечно, за 8 часов вы выспитесь и отдохнете намного лучше, чем за 4 часа сна до полуночи и бодрствования всю ночь.

На самом деле, у каждого человека индивидуальные биологические часы. Как известно, есть «совы» и «жаворонки». Чтобы понять, когда вам лучше ложиться спать, повнимательней прислушайтесь к своему организму. Когда вас начинает клонить в сон? Если вы уже в 9 вечера хотите спать, но дома работает телевизор и домашние вам не дают уснуть, то вам нужно поговорить со своей семьей, что вам в 9 часов следует ложиться спать, чтобы на следующее утро быть отдохнувшим. Какие-то дела можно перенести на утро, если встать пораньше. Если же до полуночи у вас сна ни в одном глазу, то не стоит заставлять себя ложиться раньше. Вообще, что касается времени отхода ко сну, у каждого оно должно быть индивидуально, главное вы сами должны чувствовать, во сколько ваш организм требует отдыха.

Гулять перед сном

Давно известно, что небольшая вечерняя прогулка перед сном позволит вам заснуть намного быстрее и лучше отдохнуть ночью. Пока вы гуляете, проветрите спальню дома. Таким образом вы добавите кислорода, который необходим для хорошего сна. Прогулка также насытит организм кислородом, и после свежего воздуха вы заснете намного крепче.

Круг общения

Удивительно, но последние исследования подтверждают, что мифы о людях-вампирах отчасти правдивы. Оказывается, действительно некоторые люди способны отрицательно влиять на энергию других людей. После общения с «вампирами» вы можете чувствовать усталость, поэтому вам достаточно распознать таких людей в своем круге общения и свести контакты к минимуму.

Помогут ли занятия спортом лучше выспаться

Действительно, даже небольшие занятия спортом помогут вам лучше высыпаться даже за непродолжительное время. Утром достаточно сделать небольшую зарядку, чтобы чувствовать себя значительно бодрее. Необязательно пробегать 3 километра по утрам, сделайте простые упражнения, и вы уже не захотите вернуться обратно в постель.

Пользуйтесь нашими советами, и будильник станет ненужным предметом. В течение всего дня вы будете чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими.

Антон Мишуткин

 

Красноярцев доставят на Черное море и Тихий океан - ИА Пресс-Лайнuralairlines.ru «Уральские авиалинии» открывают новые направления из Красноярска.
19.02.2018 ИА Пресс-Лайн
Ачинск готовится  к выборам Президента Российской Федерации - АдминистрацияСегодня, 19 февраля, Глава Ачинска Илай Ахметов провел рабочее совещание по организации выборов Президента на территории муниципального образования.
19.02.2018 Администрация
В 2018 году на севере Красноярского края снова начнут отстреливать волков с вертолетов - FlashSiberiaисточник: FlashSiberia Отстрел с вертолетов волков, наносящих вред оленеводству, возобновится в 2018 году в Эвенкии (Красноярский край) после 12-летнего перерыва,
19.02.2018 FlashSiberia
76d21e1cdf9bc75963abf0c51733429a_thumb_main - Sibnovosti.ruПродукция Томского мясокомбината получила две медали на XXV международной продовольственной выставке «ПродЭкспо-2018» в Москве.
19.02.2018 Sibnovosti.ru
По ходатайству следователя на недвижимое имущество, принадлежащее обвиняемому, наложен арест с целью возмещения причиненного ущерба.
19.02.2018 1-LINE
Николай Валуев провел в Бородино День здоровья - 1-LINE17 февраля в городе Бородино Красноярского края прошёл День здоровья. Спортивный праздник под девизом «Здоровая нация – здоровая Россия!» организовала для горожан Сибирская угольная энергетическая компания.
19.02.2018 1-LINE
Img_4686_500_thumb_main - Sibnovosti.ruЧлен исполкома Всероссийской федерации самбо, заместитель председателя региональной федерации, известный красноярский общественник Алексей Карнаушевский находится в СИЗО.
19.02.2018 Sibnovosti.ru
Как сообщает Красноярский гарнизонный военный суд РФ, военнослужащего, проходящего службу по призыву, признали виновным в нарушении уставных взаимоотношений и осудили на год содержания в дисциплинарной воинской части.
19.02.2018 Наш Красноярский край
Полиция направила в суд уголовное дело 33-летнего жителя Назарово. Мужчину обвиняют в нанесении телесных повреждений четырехлетней девочке, - сообщили в управлении МВД по Красноярскому краю.
19.02.2018 Наш Красноярский край
Два нападения на врачей «скорой помощи» зафиксировали в Красноярске
В минувшие выходные в правоохранительные органы поступила информация о двух случаях нападения на врачей.
Наш Красноярский край
Житель Красноярска пропустил собственную свадьбу из-за долгов
Житель Красноярска оказался должником после неуплаты административных штрафов ГИБДД.
Наш Красноярский край
За контрабанду таблеток для похудения наказал суд жительниц Красноярского края
Сотрудники отделения по контролю за оборотом наркотиков полиции Ачинска установили, что 35-летняя горожанка заказала через Интернет таблетки для похудения с сильнодействующим веществом.
Наш Красноярский край
Красноярск стал первым пунктом рабочей поездки министра в войска ЦВО - NGS24.RuКрасноярск стал первым пунктом рабочей поездки министра в войска ЦВО По данным РИА Новости, министр обороны прибыл в войска Центрального военного округа, Красноярск стал первым пунктом его рабочей поездки.
19.02.2018 NGS24.Ru
Юрий Швыткин открыл в Красноярске первую парту героя - Единая РоссияДепутат Госдумы от партии «Единая Россия» Юрий Швыткин сегодня, 19 февраля, в красноярской школе №42 дал старт проекту «Парта героя».
19.02.2018 Единая Россия
"Путешествие по России-2018" - Русское географическое обществоВ красноярском «Доме кино» с аншлагом открылся кинофестиваль «Путешествие по России-2018».
19.02.2018 Русское географическое общество
Сергей Шойгу подарил Военно-инженерному институту СФУ коллекционное издание
Министр обороны Сергей Шойгу вручил студентам Военно-инженерного института СФУ уникальный 12-томник об истории Великой Отечественной войны.
Наш Красноярский край
Для норильских танцоров прошел мастер-класс по локингу от Риты Катцыной, бронзового призера проекта «Танцуют все» - Заполярная правда
Для норильских танцоров прошел мастер-класс по локингу от Риты Катцыной, бронзового призера проекта «Танцуют все»
В мастер-классе приняли участие танцоры из различных танцевальных коллективов Норильска.
Заполярная правда
В Шушенском районе стартовал проект «Культурная столица-2018»
В Шушенском открылась «Культурная столица-2018». Краевой конкурс «Культурная столица Красноярского края» учрежден в 2009 году.
Наш Красноярский край
Юношеский баскетбольный "Турнир четырех" прошел в норильском Доме физической культуры - ИА Таймырский ТелеграфФото: Марина Пешкова Он стал завершающим этапом норильской программы проекта SCKA junior, организованного компанией "Норникель" совместно с баскетбольным клубом ЦСКА.
19.02.2018 ИА Таймырский Телеграф
МФК "Норильский никель" обыграл "Политех" на домашнем поле - ИА Таймырский ТелеграфФото: Дмитрий Химич Игра в рамках 13-го тура Чемпионата России по мини-футболу среди клубов Суперлиги завершилась со счетом 7:2.
19.02.2018 ИА Таймырский Телеграф
Завершился второй этап турнира ФК “Енисей” по FIFA18 - ФК Енисей18 февраля в кибер-баре «ROOMS» прошел второй тур турнира по FIFA18 — «Киберфутбольная Лига Красноярска» который проводит ФК «Енисей» совместно с  Liga-Online.ru  и умным интернет-провайдером  «Сибирские сети» .
19.02.2018 ФК Енисей
«Металлурги» громят «студентов». В рамках 13-го тура Суперлиги МФК «Норильский никель» на домашнем паркете переиграл питерский «Политех» - 7:2. - Заполярная правда
«Металлурги» громят «студентов». В рамках 13-го тура Суперлиги МФК «Норильский никель» на домашнем паркете переиграл питерский «Политех» - 7:2.
Счет был открыт на седьмой минуте стараниями двух Сергеев – Сергеева и Сытина.
Заполярная правда
Движение вверх. Юные норильчане поедут в тренировочный лагерь баскетбольного ЦСКА. - Заполярная правда
Движение вверх. Юные норильчане поедут в тренировочный лагерь баскетбольного ЦСКА.
Путевку в Москву разыграли в Доме физической культуры между воспитанниками отделения баскетбола ДЮСШ-1.
Заполярная правда
«Механик» - победитель первенства Норильска по мини-футболу среди команд Второй лиги. - Заполярная правда
«Механик» - победитель первенства Норильска по мини-футболу среди команд Второй лиги.
Для этого команде необходимо было выиграть в заключительном, 16-м туре, и с этой задачей она справилась, уверенно одолев «Строитель-2» - 4:0.
Заполярная правда
В Красноярске  следователи устанавливают обстоятельства двух случаев нападения на врачей скорой помощи - Следственный комитет  В минувшие выходные в следственные органы поступила информация о двух случаях нападения на врачей скорой помощи.
19.02.2018 Следственный комитет
____thumb_main - Sibnovosti.ru42-летнего жителя Дивногорска осудили за убийство щенка. Мужчине назначили наказание в виде шести месяцев ограничения свободы.
19.02.2018 Sibnovosti.ru
Свадьба без жениха - УФССПЖитель г. Красноярск не попал на собственную свадьбу из-за неоплаченных административных штрафов ГИБДД.
19.02.2018 УФССП
Возрождение шахматного движения началось с «Кванториума» - Наш Красноярский край
Возрождение шахматного движения началось с «Кванториума»
В детских технопарках «Кванториум» в 36 регионах России открылись «Шахматные гостиные».
Наш Красноярский край
В Красноярске открылся конкурс стартапов Startup Tour
Сегодня и завтра, 19-20 февраля, представители Фонда «Сколково» и другие эксперты расскажут технологическим предпринимателям из Сибири, как превратить свою идею в работающий проект.
Наш Красноярский край
День родного языка пройдет в Красноярске
Международный день родного языка отмечается 21 февраля. Генеральная конференция ЮНЕСКО учредила этот праздник в 2000 году, чтобы защитить языковое и культурное многообразие.
Наш Красноярский край
Красноярск стал первым пунктом рабочей поездки министра в войска ЦВО - NGS24.RuКрасноярск стал первым пунктом рабочей поездки министра в войска ЦВО По данным РИА Новости, министр обороны прибыл в войска Центрального военного округа, Красноярск стал первым пунктом его рабочей поездки.
19.02.2018 NGS24.Ru
В Красноярске  следователи устанавливают обстоятельства двух случаев нападения на врачей скорой помощи - Следственный комитет  В минувшие выходные в следственные органы поступила информация о двух случаях нападения на врачей скорой помощи.
19.02.2018 Следственный комитет
14390913_1080598458720608_4622681110796162896_n_thumb_main - Sibnovosti.ruПолиция провела обыски в рабочем кабинете депутата красноярского Горсовета Аркадия Волкова.
19.02.2018 Sibnovosti.ru
Юрий Швыткин открыл в Красноярске первую парту героя - Единая РоссияДепутат Госдумы от партии «Единая Россия» Юрий Швыткин сегодня, 19 февраля, в красноярской школе №42 дал старт проекту «Парта героя».
19.02.2018 Единая Россия
Сотрудниками уголовного розыска МО МВД России «Канский» задержан подозреваемый в совершении хищения имущества покупателей одного из городских магазинов.
19.02.2018 ГУ МВД Красноярского края