Новости города БезФормата.Ru
Красноярск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Менеджер из Красноярска скинула 17 кг и изменилась до неузнаваемости

«Смотря на фотографии до и после, я понимаю, что это два разных человека» - NGS24.Ru
«Самый частый вопрос у людей, которые видят фотографии: "Где грудь?"» - NGS24.Ru
Поддерживать результат Ирине удаётся уже два года. В зале девушку с уважением называют «легендой» - NGS24.Ru
«Самый главный совет — смотри на себя в зеркало. Если ты себе нравишься в отражении, не мучай себя» - NGS24.Ru
Фото: static.ngs.ru

Мы продолжаем серию материалов о похудении, в которых жители Красноярска рассказывают и показывают на своём опыте, как им удалось преобразиться. Наша героиня изменилась до неузнаваемости без колоссальных рекордов в сбросе веса. 


При этом девушка уверена в том, что можно быть счастливой и полной, и стройной, главное — самой себе нравиться в зеркале и не бояться менять жизнь, если отражение не радует.


Ирина, 30 лет, менеджер проектов в информационном центре по атомной энергии, воспитывает дочь. Похудела с 75 до 58 кг


«Смотря на фотографии до и после, я понимаю, что это два разных человека»


Рассказывает Ирина: 


Я всегда была довольная собой. Конечно, когда человек весит около 100 кг, у него начинаются проблемы с сердцем, почками, с печенью — у меня такого не было.


Я весила около 70 кг. Вышла замуж, родила ребёнка. Никогда не задумывалась о том, что у меня есть проблемы с весом, — жила себе да жила. Спортом не занималась, не могла толком ни отжаться, ни подтянуться, но я из-за этого вообще не беспокоилась. Мне нравилась моя жизнь и в принципе то, как я выгляжу.


В 27 лет я родила дочь, после роддома я весила 75 кг. Это, наверное, максимальный мой вес, если не считать тот, с которым поступила в роддом.


Уже во время декрета у меня появилась одышка, стало трудно таскать коляску. Когда дочке исполнилось 2 года, я отдала её в частный садик. И у меня появилось свободное время. После двух лет декрета смена обстановки была необходима, чтобы не впасть в депрессию от рутины. Отдыхом для меня стали занятия в зале.


Сначала я ходила на аэробику, позже пришла в тренажерку. Несколько раз меняла тренеров, пока не нашла того, с кем занимаюсь до сих пор. Сейчас, оглядываясь назад и смотря на фотографии до и после, — я понимаю, что это два разных человека. Поменялось не только моё тело, но и полностью стиль жизни.


«Самый частый вопрос у людей, которые видят фотографии: "Где грудь?


Питание: «Правильная еда — это не временная диета»


— Изменились мои пищевые привычки — я стала есть совсем по-другому. Одно из главных правил питания: всё с собой. Чтобы не сорваться на что-нибудь вредное, нужно, чтобы с собой всегда было что перекусить, — делится советом героиня. 


На завтрак у Ирины обычно овсянка, иногда могут быть овсяные блинчики, которые для вкуса и красоты она поливает вкусным сиропом: «Нужно свою еду украшать — сиропчик полил или кокосовую стружку посыпал».


На перекус — творог 0,1% жирности, опять же с топингом без сахара. «Я вообще сахар сейчас не ем. Вместо него — заменители, топинги, сиропы. Всё это можно найти в магазинах спортивного питания. Сейчас это модно, много разных лавочек полезного питания. <...> Такими сиропами с натуральным ароматизаторами мы просто обманываем свои вкусовые рецепторы. Если дорого покупать топинги, можно взять горький шоколад и с творогом 2 дольки, из натурального — немного мёда».


На обед мясо и углеводы — это может быть рис, гречка, кускус, булгур. Из новенького — хумус с приправами. Ещё в рационе Ирины — сыр тофу, который обычно нравится не всем. 


После обеда можно перекусить каким-то батончиком из спортивного магазина.


— Самое главное, не пытаться заменить еду порошками, добавками — это всегда путь в никуда, путь в зависимость от этих добавок. На них можно похудеть, но это всегда временный эффект — вы же не будете всю жизнь на этих порошках. Нужно есть обычную еду — в разумных порциях, и знать, что есть и когда, — делится Ирина и продолжает: — Ужин у меня в 7–8 вечера. На ужин можно куриную грудку, рыбу — тот же минтай, кальмары. Всё это готовлю без масла на воде.


— Полностью отказалась от майонеза, от разливного пива, свинины, сала, хлеб не ем вообще. Многое, из того что я раньше ела, я заменила. Любила конфеты — теперь могу съесть горький шоколад. От чего труднее всего было отказаться?…От сгущёнки, наверное.


Интересно, что в рационе Ирины совсем нет супов: «Ничего в них полезного нет. Супы вываривают все полезные вещества из овощей. Супчик же хочется обычно пожирнее, понаваристее. Можно есть, например, суп-пюре из брокколи. Но я брокколи не люблю».


Поддерживать результат Ирине удаётся уже два года. В зале девушку с уважением называют «легендой»


Тренировки


 — В самом начале было тяжело привыкнуть к режиму. А ещё — нужно знать технику упражнений. Я, когда только пришла в зал, всё делала неправильно. Я думала: «Посмотрю видео, скачаю приложение на телефон и буду делать всё сама». Потом из-за неправильной техники началось — то коленка заболит, то спина.


— Поэтому техника — это, наверное, самое главное. Иначе ходишь пару месяцев и думаешь, что ты уже крутой спортсмен, начинаешь большие веса брать… а это всё на здоровье сказывается. Я сейчас за большим весом вообще не гонюсь, — говорит Ирина.


В зал девушка ходит по три раза в неделю в будни, иногда по воскресеньям Ирина добавляет функциональную тренировку для выносливости: 


— Здесь, считаю, нужен тренер, который подскажет, какая тренировка именно будет сегодня, когда нужно отдохнуть. На тренировки у меня уходит около 3 тысяч в месяц.


— Многие спрашивают, можно ли похудеть без тренера и без зала? Думаю, можно. Самое главное —  не искать себе оправданий, а заниматься.


— В Красноярске летом очень много открытых бесплатных площадок. Я помимо тренировок в зале участвую в разных забегах: «Стань человеком», «Гонка героев». Я не профессиональный спортсмен, не бегаю марафоны, но 5 км пробежать могу.


Поэтому совет: если нет денег на тренера, то летом можно свою физическую форму подтянуть на бесплатных занятиях. Организаторы «Стань человеком», например, всё лето на о. Татышев проводят бесплатные тренировки — там много что дают, рассказывают и показывают, можно себя привести в хорошую форму. Набор упражнений, которые там на воздухе, их можно спокойно повторять и дома.


Срывы


— Серьёзных срывов, чтобы я вообще не ходила в зал, у меня не было. Потому что в зале уже сформировалась команда, которая меня поддерживала. А вот в питании, конечно, срывы были.


— Иногда хотелось какой-то диеты, чтобы получить результат за короткое время, и я начинала испытывать возможности своего организма. На жёстких сушках профессиональных я никогда не сидела. Но был момент, когда я попробовала исключить углеводы — ела их только утром и немного. Это было прошлым летом, хотелось показать красивый пресс на пляже, держалась без углеводов две недели.


— Потом меня позвали на свадьбу, и я там объелась. ( Улыбается. ) Вот это был единственный срыв. Он даже больше психологический: я же уже похудела, я же уже могу себе позволить. Мне на следующий день было очень тяжело: бывает похмелье от алкоголя, а у меня было похмелье от еды.


— Надо понимать, что я и сейчас могу раз в неделю сходить с друзьями в кафе, съесть тирамису, попить кофе. Бургеры, стейки я не ем, и даже не потому, что нельзя, а потому, что понимаю, что мне потом будет плохо. Не думайте, что на тот же Новый год я сижу и ем одну грудку. Те же самые салаты, только лёгкие.


— Нужно просто поменять свой стиль жизни, свои пищевые привычки. Это трудно, но трудно только первые месяца 3–4.


«Самый главный совет — смотри на себя в зеркало. Если ты себе нравишься в отражении, не мучай себя»



Результат


Сейчас Ирина весит 58–60 кг: 


— Если брать по килограммам, то похудела не сильно. Но визуально, конечно, уже абсолютно другой состав тела. Кто-то худеет быстрее, а мне потребовался год.


— Самый частый вопрос у людей: «Куда делась грудь?». Ну нету её. Я родила ребёнка, кормила грудью, потом похудела…В моём случае грудь — это жир. Может быть, у кого-то при похудении грудь остаётся — повезло. На самом деле раньше мне грудь только мешала. Из-за такой пышной груди у меня были проблемы с осанкой, мне всегда хотелось её уменьшить. С тем размером, который есть сейчас, мне комфортно. Размер одежды сменился, конечно, тоже — с XL на XS.


— Сейчас и тогда — это два разных человека. Может быть, я осталась сама собой, но это два разных человека в плане образа жизни. Можно сколько угодно писать про питание, тренировки, давать советы, но если человек не изменит отношение к себе и к жизни...


— Самый главный совет — смотри на себя в зеркало. Если ты себе нравишься в отражении, ну и не мучай себя. А если хочешь измениться, нужно поменять уклад. Это не значит, что я суперспортсменка, отказалась от всего. Нет. У меня есть работа, муж, которого надо кормить, ребёнок, которого надо воспитывать, возить на занятия. Но есть теперь и режим тренировок: час вечером после работы на это выделить можно. Надо сказать ещё и то, что когда ты меняешь свой образ жизни, то меняется и твоё окружение.


Экспертное мнение тренера:


— Есть ли какие-то упражнения, которые особенно опасно делать самому без присмотра тренера?


— На самом деле все упражнения в тренажёрном зале нужно выполнять со знанием дела. Есть техника выполнения, и если ты нарушаешь её, то не только теряется смысл этого упражнения, но и можно получить серьезную травму. Сейчас перед летом очень много «подснежников», которые занимаются в зале сами без тренера, — вот они порой творят с тренажёрами такие трюки…Конечно, это большая ошибка.


— А если хочешь тело к лету подготовить, за сколько месяцев нужно прийти в зал?


— Это зависит от того, в каком весе находитесь перед началом тренировок. Если вам нужно убрать 10 и более кг, нужно начать хотя бы за полгода, чтобы похудение было не во вред здоровью. Чтобы пройти адаптацию к нагрузке и привыкнуть к режиму, не только в тренировках, но и в питании. Если просто их согнать, лишние 2-3 кг, без мышечного тонуса и желания изменить тело в сторону спортивного, то можно управиться и за три недели: по три тренировки в день, поддерживая прописанное тренером питание, — рассказывает тренер Виктория Чибисова.

Горит штабель леса, который складировали на заводе - NGS24.RuГорит штабель леса, который складировали на заводе В 16 км от Кодинска произошло возгорание на территории лесоперерабатывающего завода, оповестили днём во вторник, 23 апреля, спасатели.
23.04.2018 NGS24.Ru
2 мая 2018 г. закончится прием заявок от кандидатов в факелоносцы Эстафеты огня Зимней универсиады 2019 года.
23.04.2018 Администрация
​ - АдминистрацияВ красноярских школах вводятся семейные уроки физкультуры В учебный план некоторых школ включены необычные дисциплины, наиболее популярные из них – фитнес-аэробика, ритмика, регби, спортивное ориентирование.
23.04.2018 Администрация
   И.о. руководителя Главного следственного управления Следственного комитета Российской Федерации по Красноярскому краю возбуждено уголовное дело  в отношении главы  администрации поселка  Кедровый Красноярского края,
23.04.2018 Следственный комитет
Вниманию жителей города Красноярска и Красноярского края! Сотрудники ГУ МВД России по Красноярскому краю приглашают всех желающих посетить праздничный благотворительный концерт «Дорогами войны»,
23.04.2018 ГУ МВД Красноярского края
Тренинг по больничной клоунаде вновь объединил участников программы корпоративного волонтерства "Норникеля" "Комбинат до - ИА Таймырский ТелеграфФото: Владислав Шукшин Активисты углубили знания предмета и отработали их на практике, навестив пациентов Норильской детской больницы.
23.04.2018 ИА Таймырский Телеграф
Кстати,  жильцов новостроек освобождают от платы за капремонт на 2,5 года - NGS24.RuКстати, жильцов новостроек освобождают от платы за капремонт на 2,5 года В прокуратуре рассказали, что провели проверку по факту длительного проведения капремонта крыши и кровли дома на проспекте им.
23.04.2018 NGS24.Ru
8dps.JPG - ГУ МВД Красноярского краяВ Большом Улуе начальник Госавтоинспекции провел необычную пресс-конференцию с воспитанниками выпускных групп детских садов.
23.04.2018 ГУ МВД Красноярского края
Быстринский ГОК поставил первую партию продукции потребителям - Норильский никельБыстринский горно-обогатительный комбинат произвел отгрузку первой партии продукции: 1,5 тыс.
23.04.2018 Норильский никель
Тело женщины достали из Енисея в Красноярске - NGS24.RuСогласно официальной сводке КГКУ «Спасатель», в воскресенье, 22 апреля, сотрудники выезжали на набережную на Красноярском рабочем после обращения полиции о том, что «на склоне Енисея находится тело».
23.04.2018 NGS24.Ru
Горит штабель леса, который складировали на заводе - NGS24.RuГорит штабель леса, который складировали на заводе В 16 км от Кодинска произошло возгорание на территории лесоперерабатывающего завода, оповестили днём во вторник, 23 апреля, спасатели.
23.04.2018 NGS24.Ru
Ночью Красноярск озарило огнём от пала травы в Солонцах - NGS24.RuНочью Красноярск озарило огнём от пала травы в Солонцах Так, по словам очевидцев, в ночь на понедельник горела трава в окрестностях Солонцов.
23.04.2018 NGS24.Ru
______thumb_main - Sibnovosti.ruВ Кировском районе на остановке «Оптика» мужчина выхватил у девушки сумку и попытался с убежать.
23.04.2018 Sibnovosti.ru
Ради фото или на спор? Полицейские выясняют причины, побудившие юную норильчанку рискнуть жизнью и перелезть балкон на седьмом этаже. - Заполярная правда
Ради фото или на спор? Полицейские выясняют причины, побудившие юную норильчанку рискнуть жизнью и перелезть балкон на седьмом этаже.
В выходные в месенджерах и соцсетях распространилось очередное видео очевидцев, свидетельствующее об экстремальном, опасном для жизни поведении подростков.
Заполярная правда
Фото со страницы Юлии Буйской. vk.com. - Канские Ведомости
В Канске пропала 16-летняя девушка
Около месяца полиция разыскивает пропавшую Юлию Буйскую, которая ещё 27 марта этого года ушла из дома по улице Вейнбаума, и до сих пор о ней ничего неизвестно.
Канские Ведомости
Двое неизвестных пытались посадить женщину в багажник
Сообщение происшествии поступило в дежурную часть полиции вчера, 18 апреля.
Канские Ведомости
В центральной библиотеке Ачинского района в пятый раз прошли «Библиосумерки» - МО Ачинский районМБУК «Центральная районная библиотека» в п. Горном, присоединяясь к ежегодной Всероссийской акции «Библионочь» и расширяя время и формат своей работы, провела для своих читателей «Библиосумерки-2018».
23.04.2018 МО Ачинский район
artsem zhel - КГХИАрт-семестр КГИИ в Железногорске Проект рассчитан до конца учебного года и нацелен на то, чтобы наладить профориентационную работу с детьми.
23.04.2018 КГХИ
Любовь Панькина, проект «Ландшафтная организация линейного рекреационно-пешеходного пространства набережной р. Базаиха» - СФУСтуденты Института архитектуры и дизайна Сибирского федерального университета стали лауреатами Всероссийского конкурса инновационных проектов «Мы живём в России — 2018» в области ландшафтного дизайна.
23.04.2018 СФУ
Премьера состоялась! Воспитанники норильской школы-интерната для детей с ограниченными возможностями здоровья с успехом дебютировали на сцене театральной студии «Закулисье». - Заполярная правда
Премьера состоялась! Воспитанники норильской школы-интерната для детей с ограниченными возможностями здоровья с успехом дебютировали на сцене театральной студии «Закулисье».
Главными актерами театральной студии стали дети с ограниченными возможностями здоровья и дети-инвалиды.
Заполярная правда
Драмой «Три дня до весны» о блокадном Ленинграде завершился в Норильске кинофестиваль «Сталкер». - Заполярная правда
Драмой «Три дня до весны» о блокадном Ленинграде завершился в Норильске кинофестиваль «Сталкер».
Фестиваль проходил три дня, с 17 по 19 апреля. В его репертуаре горожане посмотрели 10 документальных и художественных картин.
Заполярная правда
В Норильск прилетел режиссер Эцис Гиртс. 24 апреля он представит нашему зрителю премьеру спектакля «Безумец» по одноименной пьесе Яна Тяте - Заполярная правда
В Норильск прилетел режиссер Эцис Гиртс. 24 апреля он представит нашему зрителю премьеру спектакля «Безумец» по одноименной пьесе Яна Тяте
Напомним, режиссер в составе делегации из Прибалтики приезжал в наш город в январе 2018 года - тогда он работал над эскизом данной постановки.
Заполярная правда
​ - АдминистрацияВ красноярских школах вводятся семейные уроки физкультуры В учебный план некоторых школ включены необычные дисциплины, наиболее популярные из них – фитнес-аэробика, ритмика, регби, спортивное ориентирование.
23.04.2018 Администрация
Круглый стол - ДЕЛА.ru«Норникель», генеральный партнер Универсиады 2019 года, предлагает после Игр использовать спортивные объекты не только для соревнований и тренировок в спорте высоких достижений, но и для семейных,
23.04.2018 ДЕЛА.ru
Вниманию жителей города Красноярска и Красноярского края! Сотрудники ГУ МВД России по Красноярскому краю приглашают всех желающих посетить праздничный благотворительный концерт «Дорогами войны»,
23.04.2018 ГУ МВД Красноярского края
Завтра МФК «Норильский никель» сыграет с «Сибиряком». - Заполярная правда
Завтра МФК «Норильский никель» сыграет с «Сибиряком».
Встреча в рамках 20-го тура Суперлиги пройдет в Новосибирске. Матч будет показан в прямом эфире на официальном канале Ассоциации мини-футбола России в YouTube.
Заполярная правда
Голкипер «Норильского никеля» Василий Белов – в числе лучших стражей ворот сезона. - Заполярная правда
Голкипер «Норильского никеля» Василий Белов – в числе лучших стражей ворот сезона.
В 2018 году Белов провел за норильчан десять матчей (425 минут), в которых пропустил 17 мячей – для мини-футбола это хороший показатель.
Заполярная правда
Фото предоставлено отделом спорта и молодёжной политики администрации города Канска. - Канские Ведомости
Педагоги из Канска устроили заплыв
Традиционно в апреле профсоюзный комитет работников образования проводит водный этап спартакиады "Здоровье" спорткомплексе "Дельфин".
Канские Ведомости
Горит штабель леса, который складировали на заводе - NGS24.RuГорит штабель леса, который складировали на заводе В 16 км от Кодинска произошло возгорание на территории лесоперерабатывающего завода, оповестили днём во вторник, 23 апреля, спасатели.
23.04.2018 NGS24.Ru
2 мая 2018 г. закончится прием заявок от кандидатов в факелоносцы Эстафеты огня Зимней универсиады 2019 года.
23.04.2018 Администрация
​ - АдминистрацияВ красноярских школах вводятся семейные уроки физкультуры В учебный план некоторых школ включены необычные дисциплины, наиболее популярные из них – фитнес-аэробика, ритмика, регби, спортивное ориентирование.
23.04.2018 Администрация
Вниманию жителей города Красноярска и Красноярского края! Сотрудники ГУ МВД России по Красноярскому краю приглашают всех желающих посетить праздничный благотворительный концерт «Дорогами войны»,
23.04.2018 ГУ МВД Красноярского края
   И.о. руководителя Главного следственного управления Следственного комитета Российской Федерации по Красноярскому краю возбуждено уголовное дело  в отношении главы  администрации поселка  Кедровый Красноярского края,
23.04.2018 Следственный комитет